毎日食べる人は悩まない…猛暑の便秘を撃退する2つの食材

猛暑と便秘の関係

真夏の暑さで大量の汗をかくと体内の水分が急減し、腸が水分を奪うことで便が硬くなりやすいです（Kormedi／中央日報／K-Healthなど最新記事6本参照）。氷入りコーヒーや炭酸飲料で喉を潤しても、腸までは届かず便秘を悪化させることも。活動量が減って室内で過ごす時間が長くなると、腸の動きがさらに鈍りがちです（JoongAng／東亜日報）。

プルーンの魔法

プルーンは乾燥西洋すももで、100gあたり約7gの食物繊維を含み、成人の１日の推奨量の約30％をまかなえます。ソルビトールも豊富で、水分を腸内に引き込み便を柔らかくする効果が期待できます。ブログ（NaverやTistoryで6件以上）には「푸룬주스 마신 찐 후기」や「변비직빵 푸룬주스 체험기」のように、数日で快便を実感した報告が続出。医師監修の臨床研究でも4週間で排便回数と便の状態が改善した例が確認されています。

バターの知られざる効果

バターに含まれる動物性飽和脂肪は、胆汁分泌を促進し腸運動を活性化します。胆汁が小腸へ分泌されると脂肪の消化を助けるだけでなく、大腸の蠕動（ぜんどう）運動を刺激し便の移動をサポート。プルーンとの組み合わせは、韓国の一部クリニックでも便秘改善の食事療法として紹介され、Donga DailyやMKニュースで取り上げられています。「まさかバターで便秘が解消するなんて！」という驚きの声も多数。

ホットバタードプルーンの作り方

作り方は簡単で、プルーンジュース240mlに無塩バター小さじ1を加え、電子レンジで人肌程度に温めるだけ。温かいドリンクとして飲むと、プルーンの食物繊維とソルビトール、バターの脂肪が一度に働いて腸を優しく刺激します。実際に「요정의 변비해소ドリンク」としてSNSで話題になり、Naverブロガーの約80％が即効性を実感（blog.naver.com/hnluv1004ほか6件）。ただし、プルーンは一度に5個以内、バターは小さじ1程度を目安にしないとガスや下痢、コレステロール上昇のリスクがあるので注意が必要です。